Nuevos descubrimientos sobre mi fobia

He analizado todas las circunstancias en que se me presenta la ansiedad y emetofobia. Descubrí que en mi caso y quizá en el de muchos, LA ANSIEDAD PROVOCA la fobia, o sea, primero no me da miedo a vomitar y luego me dan ataques de pánico, lo que pasa es, primero tengo cierta ansiedad por ciertas condiciones, como saber que tengo cosas pendientes o en situaciones a las que no me adapto, y luego de la ansiedad que ésto produce, vuelve la sensación de miedo, del miedo a tener las náuseas, el miedo a comer por si las dudad.
Si no tengo ansiedad, no se me pasa por la cabeza el miedo a vomitar o más bien, no se produce. Incluso he comido y sí me doy cuenta que "puede que me sienta mal", pero mi mente está tan tranquila debido a que no tengo presiones, que me duermo con la panza llena sin pensar en la fobia, sé que la tengo y pienso que la tengo, pero no tengo ningun síntoma ni inquietud.

No lo he superado pero ya no tengo crisis de ansiedad, las tuve el año antepasado debido a ciertas circunstancias: tenía problemas para adaptarme a un tipo de relación que fue perjudicial al principio. Ahora que eso se acabó, mis ataques de pánico también. Aún así no dejo de tener el pensamiento sobre la comida, pero como no tengo ansiedad ni estrés, no se produce la temible sensación de miedo.


¿Por qué mi emetofobia se produce inconscientemente en ciertas circunstancias?
Primeramente por REPRESIÓN.
Mecanismo el cual se sirve un sujeto para rechazar representaciones, ideas, pensamientos, recuerdos o deseos y mantenerlos en el inconsciente. Todos mantienen su efectividad dentro del inconsciente.

Luego, en la infancia, el suceso que marcó el camino hacia la ansiedad y fobia.
Hace mucho tiempo, mi mamá me dijo que tenía como 2 o 3 años, tuve mi primer encuentro con la angustia y la ansiedad. Mis papás por primera vez me habían dejado sola con mi bisabuela. Yo me sentí tan extraña por la siuación que me había pasado. Tan significativo fue eso, que aún a mis 18 años recuerdo fragmentos de lo vivido. Esa vez hicieron desayuno, huevo. Mi bisabuela estaba encargada de mi. Yo me empecé a angustiar porque no estaban mis papás, mi fuente de protección y seguridad, el único que tenía, con ellos, eran con los únicos donde me sentía cálida y segura, pero se fueron, y no sé en qué pensaba pero fue muy difícil para mí, supongo que ahora entiendo qué debe sentir un niño llorando por sus padres.
Bueno, iba en que me estaba empezando a angustiar, yo muy callada -tendencia a la represión pues- no recuerdo haber llorado. Sólo recuerdo haberme acostado a la cama, y que mis primos o hermanos le cambiaron a Barney, lo detesté, no quería ni siquiera ver NADA. Tenía un sabor amargo en la boca. Recuerdo haber estado acostada en la cama y mi bisabuela aun lado de mi, agarrando mi cabello, parecía que yo tenía algo, o estaba enferma o con fiebre, no recuerdo eso, pero lo dedujo por la forma en que mi bisabuela me acompañaba. Recuerdo haber eruptado, y mi abuela haberme dicho "ooooo dios", ahora digo que fue como una sorpresa un poco chistosa para ella, pero para mí de niña, no lo fue así, yo me asusté, de hecho tengo una ligera imagen de haber temblado. Quizás de esa manera se estaba forjando algo en mí, y tenía que ver con el aparato digestivo.
En conclusión digo, tuve estrés cuando se separaron mis papás de mi, me sentí desprotejida, mi sistema como naturalmente, hechó a andar por primera vez un mecanismo de defensa, el cual, se memorizó así mismo de esta manera. No es en sí el hecho de haberme separado, sino, la cuestión de la adaptabilidad.

Surgimiento de la conexión ANSIEDAD-VOMITO
Una vez me hicieron comer a fuerzas hot dogs en la noche, y en la madrugada enmedio de una pesadilla, desperté vomitando en la cama y pateando a mi hermana. Asustada corrí hacia el cuarto de mi mamá aunque debería ir primero al baño. La circunstancia del miedo no fue el vomito en sí, si no la pesadilla que tuve durante. Seguramente en mi pesadilla yo estaba asustada muy muy seguramente. Entonces allí se hizo la conexión de LA ANSIEDAD Y EL VÓMITO que perduraría por el resto de mis días. Bueno, después de haber vomitado, mis papás fueron a verme. Me llevaron con ellos y yo estaba temblando de miedo, luego enseguida de ellos me tranquilicé. En ese momento mi mente relaciona a mis papás como mis -calmantes.-

Ahora el momento en que tengo mis primeros ataques de pánico POR EMETOFOBIA
Sucedió cuando mi mamá empezó a trabajar. Ya no estaba conmigo. La situación se pareció a la que mencioné al principio. Entonces.. mi mecanismo se activa ante la falta de protección y de adaptabilidad como fue programado desde los primeros años de vida. Pero es una falla. No puedo canalizarlo. El peligro es inexistente. Entonces, repentinamente me empiezo a preocupar por no comer, porque temo que vomitaré. Algo muy muy irracional. No está la persona con la que me siento siempre segura. Pero eso no lo hago conscientemente, todo pasa de una manera automatizada, como aprendió mi organismo naturalmente . No como, por que creo que vomitaré, sin embargo, la razón no es así de hueca, es algo complejisísisimo que AÚN no puedo descifrar bien. PERO la razón sobre todo es clara: problemas de adaptabilidad.

Otras series de ataques de pánico en 2008
Una nueva relación, muy muy difícil situación. No quiero contarlo aqui, pero la razón es también clara: problemas de adaptabilidad. Mi organismo se defiende como el siempre ha sabido, produciendome un estado de alerta para yo reaccionar y huir de la escena. Yo lo reprimo porque no puedo huir de nada, por que el peligro exterior no existe, está en mí mente, es una cuestión mental y no física, y digo física porque estos mecanismos se crearon para ayudarnos a huir de algun depredador en la naturaleza, al no existir realmente, la mente falla, son mecanismos primitivos a los que ojalá y un día se adapten a nuestra vida moderna y complejidad social. Y bueno a consecuencia del estado de alarma, mi mente inconsciente hace unas regresiones por la semejanza tremenda hacia las pasadas experiencias, con el objetivo de actuar de igual manera para solucionarlo, entonces, se produce de la nada la emetofobia, todo se enfoca allí, mi mente engañada buscó una razón aquella vez, un motivo para su estado de alerta, al no existir ningun peligro realmente, escogió a partir de aquella pesadilla seguida de vómito, la razón por la cual debería estar en alerta. Falló en acertar el motivo. El trabajo de mi mente falló, y ahora debo encontrar una solución para reparar esa falla.


Poco a poco descubro cosas nuevas. El saber de lo que me pasa, hará que yo misma construya caminos para que mi ansiedad no se enfoque en la fobia.


BUENO, LES INVITO A TODOS QUE HAGAN ESO, ANALISEN MUY BIEN TODO ESO, QUIZÁ ALGUN DÍA ENCONTRAREMOS LA VERDADERA SOLUCIÓN A NUESTRO PROBLEMA

Después de mucho tiempo..

Vuelvo como nueva!! he regresado estos ultimos 2 meses a mi vida normal, a eso me refiero a mi vida normal como cualquier persona normal, sin fobias!! ojalá y nunca regresara.

Empecé a tomar 2 pastillas de valeriana con pasinflora y demás todos los días.. con una gotita de clonazepam.

Tenia miedo que mi mente se sugestionara el 28 de julio, pues, el 28 de julio del año pasado, sufrí uno de mis PEORES ataques de pánico. Por eso tomé eso, tenía miedo.. yo no soy supersticiosa, yo no creía que me iba a pasar sólo por que el año pasado me ocurrió ese día, si no que tenía miedo que "inconcientemente" mi mente empezara a sugestionarse sólo por que sí.. como suele suceder..

Y así pasó.. eran como las 6am, y mi mente estaba empezando a tener pensamientos y sensaciones extrañas.. PERO no sé por que no se desencadenaba.. no avanzaba como antes.. ¿será que si hicieron efecto todo lo que me he tomado?? Y entonces empecé a respirar, y me quedé tranquilamente dormida..

Me la he pasado genial, como debe ser y como debería ser siempre, por que no tengo por qué tener ansiedad sólo por miedo a la ansiedad. Me enorgullezco de mi misma, por que he leido otros casos de emetofobia y ataques de pánico y son mucho peores que los mios, aparte de que se hacen anoréxicos, les nace la fobia a salir o fobias a relacionarse con la gente. Espero que todos los que lean este blog y que son emetofóbicos esten bien!!

¿Saben que? Vayan con un médico, y que los convenza de qué si deberías preocuparte. Por que vomitar, el cuerpo sólo vomita en casos extremos. Saben algo?? He leído blogs de bulímicas, ya que me interesa saber por qué vomitan y por que les causa tanto alivio psicológico al vomitar, y me da curiosidad por que unas nisiquiera consiguen hacerlo aunque lo intenten.. y nosotros ni tratamos.. y pensamos que vamos a vomitar.. cuando no por que si vomitaría el cuerpo.


Bueno me despido..!!

Dolor de estómago

Hoy me senti bien.. hice spaguetti y comi pizza tmb. el spaguetti estaba muy enchiloso y no me lo acabé.. me dolió la pansa mas alrato... comi un poco de sopa.. ¿saben que significa? emetofobia 100% controlada.
aunque no cantaré victoria!! como dicen.. me falta contar hasta la hora de dormir.. por que alli siempre me siento mal.. debo respirar hondo para que no vengan aquellos estúpidos pensamientos obsesivos.

Me distraje por que salí un poco a ver como jugaba futbol mi novio... eso me aliviano mucho.
El dolor de estómago se me quitó y hasta me atreví a comer unas "quesitas" ..

Ahorita me tomare un te de 7 azahares (muy recomendado!!) y ojala que pueda dormir bien!!


Pero pues.. saben.. me estoy controlando mucho, no puedo creer que me haya dolido la pansa y no me haya dado ansiedad!! estuve a punto de!! pero bloqueé el pensamiento..
si.. me imaginé vomitando como las ultimas veces que hice.. y decía NO PASA NADA.

Se sienten peor los terribles cólicos que me dan.. y puedo aguantarlos.. ¿por que el vomitar no??


Bueno gente!! me voy!!

Mi estado

Hace como 1 semana me dio un ataque de pánico.. pero esta vez no por emetofobia principalmente, si no por, "miedo al miedo".. tengo tanto miedo que me pasa como el año pasado...

Pero saben que? es increíble, pero por primera vez comí en un estado de ansiedad..

Me estoy recuperando físicamente, aunque lamentablemente siga con la ansiedad y el miedo.. cada noche me quiere dar un ataque de pánico.. tengo que respirar profundo y decir repetitivamente "me siento bien" y susurrarlo, sin darme tiempo de pensar, concentrándome en la frase.. y mientras respiro.. con la tele prendida para no sentir tanto silencio... un silencio que me deprime.. me hace sentir sola.

Espero y algun dia mejore, y se termine por siempre esto..

Como una persona normal pensando sobre la emetofobia...

Bravo!! llevo como 1 mes sin ansiedad y unos 4 meses sin ataques de pánico!! Se siente tan agusto comer como la demas gente, disfrutar el sabor de la comida... aunque admito que muchas veces tengo ese pensamiento picandome la conciencia "¿me hará daño?".

Y ahorita en el estado normal en que me encuentro pienso que la fobia que tengo es exageradamente estúpida... que soy una persona con tan pocos problemas que me centro en una pequeñez... que me falta madurar para no fijarme en tonterías como lo es una fobia a algo tan inofensivo como es el vómito (cuando lo pide el organismo).
Que es una tonteria tener miedo a comer por miedo a que me dañe, que ya quisieran las personas que no tienen dinero para comprar ni agua comer la mitad de lo que yo como cuando tengo ansiedad... Así es como pienso en la normalidad... como creo que ha de pensar la gente que no padece esto sobre mí...

Pero todo se derrumba cuando me pasa, tengo allí los pensamientos, pero no me caben en mi cabeza, no me los creo. Me encierro en un mundo donde sólo existe mi fobia y yo, y nadie más... quiero escapar, pero a la vez, me quiero quedar así, atrapada en mi miedo, por que no quiero ser vulnerable a que me pase lo que temo... ¿contradictorio?...
He dejado de comer aun con hambre, aunque mi estómago me pida comer... yo me rehúso, he perdido kilos.. ahorita los estoy reponiendo exitosamente... pero cuando no voy al colegio, no me distraigo.. y vuelve la ansiedad.

Nadie sabe lo que se siente, no puede juzgarnos para mal, si no lo padece. En mi caso, sé bastante de lo que sucede, puede predecir todo síntoma de cada fase desde la ansiedad hasta un ataque de pánico... pero no me sirve de nada, NO PUEDO CONTROLARLO A VECES.

Emetofobia: Una obsesión con las sensaciones estomacales

Un problema que tenemos los emetofóbicos es que no distinguimos entre un problema digestivo y las sensaciones gastrointestinales normales. Pensamos que porque nos "ruja" la tripa quiere decir que es una mala señal y .... VAMOS A VOMITAR!!!!!!!! Algunas de las sensaciones según yo y algunos otros emetofóbicos más que confundimos con algun problema estomacal:

* Eructos
* Vacío estomacal
* Gases intestinales (de esos que suenan adentro y los otros que salen tambien xD)
* Movilidad intestinal (cuando sentimos que se mueve alli dentro, que es por causa de gases obvio.)
* Acidez estomacal.
* Cuando sentimos el estómago lleno
* Agrura

Entre otros... En mi caso, yo cuando escuchaba ruidos en mis intestinos, los asociaba rapidamente con que ya iba a enfermarme y vomitar. Una vez que tuve acidez estomacal me dio mucha ansiedad porque tambien pensaba que vomitaría. Igual que las agruras y cuando estoy llena y me siento bien inflamada, pues yo tenía un primo que vomitaba por que comía de más, y cuando me sentía llena yo pensaba que había comido de más y por ende, vomitaría como mi primo.

Otra cosa que nos pasa esque las "nauseas" que nosotros tenemos a veces y que confundimos, no son las nauseas que una persona no-emetofóbica tiene, nosotros a veces ya nos olvidamos de esa sensación por que ha pasado mucho tiempo desde que la tuvimos y cualquier malestar ya lo asociamos con la náusea, y para nosotros náusa=vomitar. La verdad cuando vomité hace poco no tuve náuseas (lo sé por que el vomito se me vino así nomas por que si sin ningun malestar más que ruidos en el estómago y una sensación de que iba a explotarme la pansa jaja), y nosotros, como la mayoría tenemos años sin vomitar, no sabemos qué sensaciones nos indicarían que realmente vomitaremos, así que las inventamos!! y nos produce mucha ansiedad esas sensaciones normales de nuestro sistema digestivo...

Irónicamente, raramente vomitamos. Y las veces que vomitamos pensamos que superamos la fobia, pero más alrato vuelve. Yo, pensé que la superaría con lo que me pasó hace poco, pero me fijo que estoy casi igual, fijándome muy bien qué como, procurando no quedar llena, evitando la comida que me hizo vomitar en mi experiencia traumática de la niñez... en fin..

Nunca aprendemos que es algo tan normal, que vomitar pasa en menos de 2 minutos, y que es algo que nuestro organismo hace para nuestro bien, PROTEGERNOS de nosotros mismos.
Lo sabemos, y lo sabemos muy bien, pero aún así, quién sabe por qué chingados seguimos igual.

Y para terminar, envidio a quienes vomitan sin ansiedad ni miedo, a los que hasta se ríen y bromean con ello. Envidio que las bulimicas lo hagan sin ningún pánico como yo, y creo que hasta les da un alivio psicológico.. Envidio que mi hermano come masivas cantidades de porquería y vomita con sus amigos para divertirse!! ¿por que yo no puedo hacerlo?!!!!!!

Mi historia con la emetofobia (fobia a vomitar) y cómo la he combatido

Definición:
Se define como un persistente, anormal y injustificado miedo al vómito, o a vomitar.

Hice este posts debido a que yo he sufrido de emetofobia desde que tengo como 8 años (hoy 17), a partir de una experiencia traumática que tuve a los 6 años, y que se me empezó a desarrollar después acompañada con ataques de pánico.

Mi historia:
Realmente no sé cómo empezó. Me afectó también que mi mamá ya no estuviera conmigo, ya que trabajaba casi todo el día. Quizá una de las causas por la que se desarrolló, fue porque no tenía aquella seguridad "mental" que mi mamá me daba. La experiencia traumática fue una vez una noche que me obligaron a comer hot dogsa los 6 años, yo creo que resultó traumática debido a las circunstancias: oscuridad, despertarme asustada de una pesadilla, aventar a mi hermana con mis pies por mi miedo.. Pero empezó a los 8 años, una vez que me comí unas donas y al despertar sentí muchísima angustia, una tremenda ansiedad, desesperación, quería compañía, quería que me abrazara alguien fuertemente. Sabía que tenía ganas de vomitar, pero como chica, no pensé que eso fuera la causa de mi ataque de pánico, si no, algún sintoma.

Desde allí empezó todo, sufrí 2 semanas con ataques de pánico en la madrugada. No dormía bien, dormí muy poco, no comía bien (y mucho menos hot dog en la noche xD) por que pensaba que iba a vomitar, aunque ni siquiera tenía motivo, y eso lo sabía, pero inconcientemente mi mente viajaba a aquella experiencia traumática y pensaba que si comía pasaría como esa noche, y por el mismo motivo, evitaba comer en la noche. Y me daba miedo la noche también. Dormía con mis papás, quería compañía. Yo temblaba de miedo, me daba gusto tener hambre, porque me relajaba el hecho de no tener nada en el estómago, nada qué vomitar. Aún así mi mamá no me llevó a ningún doctor, porque ella sabía que eran "nervios", y sólo me daba té de valeriana que la verdad sí me sirvió y me pude controlar y dormir bien. Pero así sucesivamente pasaba, me daban ataques de pánico como 8 veces al año, casi siempre en vacaciones, porque no estaba en la escuela, que me distraía.

Me llevaron a iglesias, a que rezaran por mí -obvio no funciono-, yo recuerdo que le pedía a dios (cuando creía en dioses) que "no vomitara" antes de dormirme, quería huir de mi misma mente, yo sabía que vomitar no era la gran cosa pero aún sabiendo eso, no entendía porqué tanto pavor..

Hace poco tuve mi peor crisis, (a mis 16 años) lloré porque sentía tan horrible, temblaba, me desesperaba, pensaba que vomitaría TODO, aunque ni siquiera tenía asco o nausas, dejé de comer por 3 días y solo tomaba líquido, dormí por día como 2 horas, pues no podia, despertaba con pesadillas y taquicardia, enflaqué más de lo que estaba, aparte los ataques se acompañaban con pensamientos negativos, pues no le encontraba el sentido a la vida viviendo con eso que yo digo es "ridículo", me decía yo misma "todos vomitan, cualquiera lo hace, nadie tiene miedo como tú", aunque claro no ayudaba, aparte tenía una sensación de huir y gritar... Esta fobia me ha limitado mucho, he evitado reuniones sociales por que pensaba que me daría un ataque de pánico de la nada, pues no necesito comer para pensar que voy a vomitar, a veces solamente por que sí.
Me llevaron con un psicólogo y no se me hizo muy capacitado, también con un psiquiatra que me dio medicamente que evito tomar por eso de la adicción que me han contado.

¿Saben que es lo más irónico?
Que en ninguno de mis ataques vomité.

¿Cómo lo he combatido?
Una de las cosas que sirven mucho es saber que no estamos solos en esto. Me he metido a foros en internet, y saber que hay peores o más como yo me alegra xD.
Platicar con personas, que hablen de su vida, de cosas que les ha pasado, cosas POSITIVAS nomás.

Jugar, me bajo juegos en la PC y me distraigo bastante
Recordar cosas positivas, con fotos o con algun miembro de tu familia, recordar cosas bonitas de la niñez, siempre te deja una sonrisa.
Cantar, gritar, bailar alocadamente, quita la ansiedad.
Limpiar la casa, aunque ustedes no lo crean, eso ayuda también, aunque cuidado porque se puede desarrollar una obsesión con la limpieza y el orden si se trata de curar la ansiedad con esto u.u.
Abrazar!!! la verdad ayuda bastante!!
Estar con los amigos y jugar a las cosquillas jaja.
Dibujar, escribir, cantar...
Que la gente te cuente experiencias graciosas o que te cuenten chistes.
Tratar de ser indiferente al problema
Mirar personas vomitar, que te platiquen sus experiencias sobre esto.
Mujeres (quienes más lo sufren) hagánse un cambio de look, maquíllense ustedes mismas, pruebese toda la ropa de su armario, eso ayuda tambien!

Y lo que más me ayudó a mi. Es vomitar. ENFRENTARLO.
Es la única manera de saber que es inofensivo y no nomás estarlo repitiendo en la mente. Hace poco vomité 2 veces y vieran que alivio mental y físico sentí. Creo que gracias a eso como sin pensar ¿me hará daño?. Y la verdad ni se siente tan feo. Yo pensaba desde hace mucho tiempo enfrentarlo, pero me daba miedo, pero hoy me siento orgulloso de hacerlo. Anímense a enfrentarlo, verán que se sentirán mucho mejor y poco a poco lo superarán.
Nada de psicólogos ni medicina ni nada, la clave es enfrentarlo, veran que se ahorrarán dinero y ganarán más ustedes.
ANIMO!

CARACTERÍSTICAS DEL EMETOFÓBICO:
Muy al pendiente de las reacciones del cuerpo.
Se puede desarrollar anorexia. (en mi caso también..)
Se preocupa mucho por su cuerpo en cuestion de lo que le echa.
A veces se prohibe ciertos alimentos porque teme vomitar.
Puede entrar en un proceso de inanición por este temor.
Evita comer en la noche antes de dormir.
Cada vez que come, enseguida esta pensando en si le hara daño

Información.

Ataques de pánico.

"Cuando nuestro cerebro percibe un peligro, automáticamente dispara una respuesta de alarma conocida como de “huir o pelear”. Lo que hace es preparar al organismo para huir de la amenaza o si esto no es posible, para pelear y salvar nuestra vida. "

En algunas personas esta alarma se activa sin ninguna razón aparente. Cuando esto sucede, se da lo que se conoce como un ataque de pánico o ataque de ansiedad. Los ataques de pánico disparan la alarma, la persona comienza a sentir todas las reacciones fisiológicas primitivas de huir o pelear, e inmediatamente vienen a la mente imágenes catastróficas. Cuando esto sucede, la persona percibe una confirmación de que sus síntomas iniciales eran de hecho indicadores de un peligro serio. Una sensación de peligro extremo invade a la persona, con lo cual el sistema de alarma vuelve a reaccionar desencadenando la respuesta de miedo, volviéndose así un círculo vicioso que paraliza a la persona.

1. Algo detona el sistema de alarma en nuestro cerebro. Puede ser un factor externo o interno. Generalmente no estamos conscientes de este detonador, y no nos percatamos de todo lo que está sucediendo en nuestro organismo sino hasta el punto No. 3.

2. Al detonarse el sistema de alarma, comienzan a darse los cambios físicos en nuestro cuerpo, preparándose para “huir o pelear”. Estos cambios son el aumento de adrenalina, aumento en la frecuencia cardiaca, aumento de la temperatura corporal, la sangre se va a los músculos de brazos y piernas lo que puede causar una sensación de hormigueo, etc. Recordemos que hasta este punto, todo está sucediendo de manera automática, y no nos hemos percatado de ello.

3. En este punto es donde percibimos por primera vez algo raro en nosotros. Comenzamos a darnos cuenta de que el corazón late más rápido, sudamos, hay cierto nerviosismo, y estas sensaciones hacen que pongamos toda nuestra atención a lo que nos está pasando y lo que estamos sintiendo. Ponemos toda nuestra atención en el miedo, en las sensaciones del cuerpo y entonces es cuando pasamos al punto 4.

4. Al percibir todo esto, comenzamos a interpretarlo. El problema es que lo interpretamos con pensamientos catastróficos como “me está dando un infarto”, “me voy a morir”, “me voy a desmayar”, “nadie me va a ayudar”, “este es el fin”, etc… Al tener este tipo de pensamientos, es prácticamente inevitable que se de el paso No. 5.

5. Pánico. Antes, cuando se disparó la alarma, el organismo se preparó ante una supuesta amenaza, y si, existe un cierto grado de miedo que es normal y necesario para la “pelea”. Pero en este punto ya entramos a lo que es el pánico, donde ya perdemos el control de nosotros mismos, de nuestras decisiones y de nuestro actuar. Este pánico se convierte entonces en un nuevo detonador, por lo que aumentan las palpitaciones, aumenta la sudoración, aumenta el hormigueo, probablemente aparecen incluso otras sensaciones físicas como mareo o debilidad en las piernas. Nos percatamos de esto y confirmamos nuestros pensamientos catastróficos, con lo que aumenta el pánico y así se convierte en un círculo vicioso en el que el mismo miedo es el que genera más miedo.

Tips

Hacer una respiración lenta y profunda, sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente. Luego hacer unas cuantas respiraciones normales y repetir la respiración profunda.
Estar consciente de que es una reacción de ansiedad y decirse cosas tranquilizantes como “está bien, ya me ha pasado antes y lo he superado”, “ya va a pasar”, “es sólo mi cuerpo sintiendo ansiedad, pero no pasa nada”.
Recordar que aunque la sensación puede ser muy inquietante y molesta, en realidad no está pasando nada grave y va a desaparecer pronto.
Buscar distraerse para no alimentar los pensamientos catastróficos. Intentar platicar con alguien, recordar un número telefónico, hacer operaciones matemáticas en la mente, etc.
Se recomienda no luchar contra el pánico, ya que esto lo fomenta. Es mejor dejarse llevar, observarlo, simplemente dejar que pase. MUY CIERTO, ENTRE MAS TRATAS DE ENFRENTARLO, MÁS ANSIEDAD PRODUCE
Buscar un lugar en donde se esté cómodo mientras paran las sensaciones desagradables. Tal vez sentándose en algún lado o recargándose en la pared.

TRATAMIENTOS PARA ATAQUES DE ANSIEDAD:

Los tratamientos psicoterapéuticos más comunes para los trastornos de ansiedad son:

+ EMDR
+ Hipnosis
+ Terapia Cognitivo-Conductual
+ Desensibilización Sistemática
+ Entrenamiento en Relajación
+ Exposición en vivo o Imaginaria (en mi caso, esta me sirvió)




Método Linden para curar ataques de pánico a causa de fobias o más..:


Contraseña del pdf: linmet28



Más información:
http://www.viam.com.mx/articulos/ansiedad/ataques-de-panico.htm
http://es.wikipedia.org/wiki/Ataque_de_p%C3%A1nico
http://viviendoconemetofobia.blogspot.com/2008_10_01_archive.html



La mejor solución yo digo que es: ENFRENTARLO.